Osteoporosi e attività fisica: un viaggio verso una buona qualità dell’osso

L'osteoporosi è una patologia scheletrica caratterizzata da una riduzione della densità minerale ossea, con conseguente aumento del rischio di fratture. La malattia può manifestarsi in due forme principali: primaria (che si sviluppa a causa di fattori ormonali legati alla post-menopausa nelle donne o all'invecchiamento) e secondaria (che è causata da patologie specifiche o dall'uso prolungato di alcuni farmaci).  

L’osteoporosi è definita anche "malattia silente" in quanto non presenta sintomi evidenti nelle fasi iniziali, il che può rendere difficile la diagnosi prima che si verifichi una frattura. In Italia ne soffre il 6,3% della popolazione, pari a circa 5.000.000 di persone (di cui l’80% sono donne in post-menopausa).  

I fattori di rischio dell’osteoporosi sono associati agli stili di vita e comprendono l’alimentazione scorretta, la sedentarietà e l’inattività fisica. Queste condizionano negativamente il fisiologico processo di rimodellamento osseo favorendo il progressivo impoverimento dello scheletro.  

Altri comportamenti come fumo, alcool e abuso di caffeina contribuiscono ad aumentare il rischio di sviluppare la malattia. 

Le linee guida cliniche per la prevenzione e il trattamento dell’osteoporosi affermano che è necessario un approccio globale e multidisciplinare e adattato al soggetto.  

Un ruolo importante lo svolge l’attività fisica. In età evolutiva, l’attività fisica rafforza l’osso e previene l’osteoporosi. Nell’età adulta contribuisce a mantenere la densità minerale ossea. In menopausa aiuta a rallentare il fisiologico deterioramento dell’osso. Nell’età anziana riduce il rischio di caduta e per coloro che già soffrono di osteoporosi, l’attività fisica migliora la funzionalità fisica rappresentando un elemento cardine nella gestione della malattia. 

Per la prevenzione e la gestione dell'osteoporosi viene raccomandata l’Attività Fisica Adattata (AFA) come approccio efficace per mantenere la massa ossea o rallentare la perdita ossea durante gli anni post-menopausali e fino alla vecchiaia. 

L'attività fisica adattata (AFA) è l'unica strategia in grado di migliorare tutti i fattori di rischio di frattura modificabili (forza ossea, rischio di caduta, impatto di caduta), ma deve essere opportunamente prescritta e deve essere mantenuta l'aderenza. 

Occorre ricordare che non tutte le forme o le dosi di allenamento fisico sono ugualmente efficaci per suscitare una risposta scheletrica positiva. In effetti, ci sono diversi tipi di esercizi che possono apportare benefici a persone affette da osteoporosi. Un elemento fondamentale da considerare, qualsiasi sia il tipo di esercizio fisico scelto, è la sicurezza. Esso, infatti, non deve esporre ad elevati rischi di infortunio, soprattutto per le persone con fratture pregresse. 

Il team di ricerca della Prof.ssa Laura Bragonzoni ha condotto un progetto (finanziato dal programma Erasmus + dell’Unione Europea) sviluppando un allenamento specifico per donne con osteoporosi post-menopausale

Dipartimento di Scienze e Qualità della Vita - Università di Bologna

Prima di modificare la propria alimentazione o iniziare un'attività fisica, è sempre consigliabile consultare un medico o un professionista qualificato, soprattutto in caso di condizioni di salute preesistenti o terapie in corso.

Ogni persona ha esigenze diverse e i risultati possono variare. L'autore non può assumersi responsabilità per eventuali conseguenze derivanti dall’uso delle informazioni qui fornite: il benessere passa sempre attraverso scelte consapevoli e adatte alle proprie necessità.