Durante il viaggio puoi approfittare della posizione seduta per fare piccoli movimenti di allungamento. I video e le istruzioni di ogni esercizio.
6 esercizi per allungare e stendere il tuo collo mentre viaggi
Posizione seduta con busto dritto. Collo in posizione neutra, espirando effettua un’inclinazione del collo (portando l’orecchio verso la spalla). Torna in posizione neutra e ripeti dal lato opposto.
Ripeti 4 volte per lato
Posizione seduta con busto dritto. Collo in posizione neutra, espirando fletti il collo, (portando il mento verso lo sterno). Torna in posizione neutra, esegui un'estensione del collo.
Ripeti 4 volte
Posizione seduta con busto dritto. Collo in posizione neutra, espirando effettua una torsione del collo da un lato. Torna in posizione neutra e ripeti dal lato opposto.
Ripeti 4 volte per lato
Posizione seduta con busto dritto. Collo in torsione a destra, espirando effettua una semicirconduzione per avanti portando il collo dal lato apposto.
Ripeti 4 volte
Posizione seduta con busto dritto, inclina il collo lentamente da un lato, posiziona la mano omolaterale vicino alla tempia opposta: applica una leggera pressione verso il basso senza forzare. Resta per 10 secondi respirando regolarmente. Torna al centro e ripeti dall'altro lato.
Ripeti 4 volte
Piccoli esercizi per sciogliere la rigidità delle spalle anche mentre viaggi
Posizione seduta con busto dritto. Inspirando esegui un’elevazione di entrambe le spalle. Successivamente, espirando, abbassa le spalle.
Ripeti 5 volte ogni movimento
Posizione seduta con busto dritto e braccia lungo i fianchi. Esegui delle circonduzioni in avanti delle spalle.
Ripeti 5 volte
Posizione seduta con busto dritto e braccia lungo i fianchi. Esegui delle circonduzioni per dietro delle spalle.
Ripeti 5 volte
Posizione seduta con busto dritto e spalle flesse a 90°, espirando, esegui un’abduzione delle scapole. Poi torna alla posizione di partenza. Non sollevare le spalle durante il movimento.
Ripeti 5 volte
Posizione seduta con busto dritto e braccia lungo i fianchi. Porta le spalle (il moncone della spalla) in avanti e poi indietro.
Ripeti 5 volte
Piccoli allungamenti da fare in posizione seduta per preservare la flessibilità di braccia e mani.
Posizione seduta con busto dritto. Esegui una flessione e successivamente un’estensione del gomito. Il gomito deve rimanere sempre vicino al busto.
Ripeti 10 volte
Posizione seduta con busto dritto. Esegui una flessione del gomito andando a toccare la spalla con la mano, poi estendi.
Ripeti 10 volte
Posizione seduta con busto dritto, gomito flesso a 90° e avambraccio in posizione neutra. Esegui dei movimenti di pronazione e di supinazione dell’avambraccio. Il gomito deve rimanere sempre vicino al busto.
Ripeti ogni movimento 5 volte
Posizione seduta con busto dritto, gomiti estesi, spalla flessa a 90°. Esegui una flessione e poi un’estensione del polso contemporaneamente con entrambi i polsi.
Ripeti 4 volte